Alles, was Sie für den Anfang brauchen, passt auf eine Seite. Diese Yoga Asanas Übersicht fasst die wichtigsten Begriffe, Haltungen und Regeln so zusammen, dass Sie sie neben die Matte legen und direkt loslegen können — ohne langes Suchen. — Linh
Kernbegriffe
| Begriff | Bedeutung |
|---|
| Asana | Körperhaltung, ruhig und stabil gehalten |
| Pranayama | Bewusste Atemlenkung |
| Bauchatmung | Atmung ins Zwerchfell, beruhigend |
| Savasana | Entspannte Rückenlage zum Abschluss |
Die sieben Grundhaltungen
| Haltung | Wirkung |
|---|
| Berg | Haltung, Erdung |
| Herabschauender Hund | Dehnt Rücken und Beine |
| Kindhaltung | Ruhe, Entspannung |
| Krieger II | Kraft, Hüftöffnung |
| Katze-Kuh | Mobilisiert die Wirbelsäule |
| Baum | Gleichgewicht |
| Savasana | Tiefe Entspannung |
Eine ausführliche Beschreibung der einzelnen Haltungen mit ihren Sanskrit-Namen bietet die Übersicht zu den 12 Yoga-Grundstellungen im Yogawiki.
15-Minuten-Routine
| Phase | Inhalt | Dauer |
|---|
| Ankommen | Sitzen, Bauchatmung | 2–3 Min. |
| Aufwärmen | Katze-Kuh | 2 Min. |
| Hauptteil | Hund, Berg, Krieger, Baum | 7–8 Min. |
| Abschluss | Savasana | 3–5 Min. |
Sicherheitsregeln
| Regel | Warum |
|---|
| Ruhig weiteratmen | Stockt der Atem, ist die Haltung zu fordernd |
| Schmerz = Stopp | Nur sanftes Ziehen ist normal |
| Hilfsmittel nutzen | Block, Wand oder Stuhl erlauben sichere Ausrichtung |
| Leerer Magen | Nach dem Essen etwa 2 Stunden warten |
Mehr erfahren: Eine ausführliche Einführung finden Sie in unserem Ratgeber zu Yoga Übungen für Anfänger. Wenn Sie das Thema strukturiert von Grund auf lernen möchten, ist unser Yoga-Einstiegskurs ein guter nächster Schritt.
